b 100

[...] porównam sobie i zdecyduję w jaki sposób dalej będę robił. Dzisiaj przyznam, że nie było tak ciężko, za tydzień biorę się już na ostro, ruszam z nowym planem, postaram się w przeciągu 2 miesięcy zrobić z 4kg dobrej masy, dieta będzie dopięta cały czas na 100%, bez jakichkolwiek ustępstw! http://www.youtube.com/watch?v=JSryYsVGeAk&feature=youtu.be

[...] co tydzień temu, minimalny progres ogólnie to mam tak nakręcony metabolizm na razie, że nie ma opcji, żeby ta waga coś ruszyła do przodu, podbiłem dzisiaj kcal o lekko ponad 100, może się uda jeszcze w tym miesiącu coś popchnąć do przodu, chociaż wątpię, bo w niedzielę jadę nad jezioro na 4dni, a tam raczej niczego nie będę sobie odmawiał %-) [...]

[...] stojąc sztangą prostą 6-8 2a. Uginanie ramion ze sztangielkami siedząc 8-10 2b. Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 10-12 3. Uginanie ramion uchwytem młotkowym 1s 100 powtórzeń Wtorek: Klata, triceps 1. Pompki na poręczach 4s 6-8 2a. Wyciskanie sztangielek głową w górę uchwyt młotkowy 3s 8-10 2b. Heavy rozpiętki głową w górę 3s 10-12 [...]

[...] Szrugsy Ok. Francuz Ok,choć możesz przenosić sztangę za głowę.Mocniej aktywujesz głowę długą do pracy. Wspięcia Szczerze? Nie ryzykowałbym,jeżeli nie masz dostępu do maszyny. Nie chciałbym żebyś ze 100/150kg sztangą się przewrócił. Kładź talerze na kolana i rób siedząc. Na dole przytrzymuj łydkę w maksymalnym rozciągnięciu 2s i na górze również.

[...] nareście jade po buty do biegania miałam dzisiaj ale w tedy ciezko byłoby wykonac mi trening bo jednak na 14 mam do pracy do 22.00.,a jutro naszczęście wolne mam wiec spokojnie kupie sobie jeszcze paski i pulsometr. Dieta: 1700 kcal=100% B:150 , T:45 , W:158 za 2 dni podsumowanie miesiąca :D Zmieniony przez - Ann.. w dniu 2009-07-09 11:57:29

Dzien 34 dzisiaj obudziłam się z zakwasami :) trening: 50 min szybkiej jazdy na rowerka stacjonarnym Dieta :1715 kcal =nie planuje zadnych odstępstw wiec pewnie bedzie 100% :) vena oj tak , dzisiaj chciałam rano= o 9.00 isc po biegac ale tak słonce grzeje ze ciezko byłoby biegac. trzeba bedzie wczesniej wstawac do porannego aero w terenie :) [...]

Armani Acqua Di Gio 100 ml 175 Armani Code 125ml 205 Armani Code 75 ml 175 Armani Code 75ml tester 155 Armani Emporio Diamonds Men 75ml 185 Armani Emporio Diamonds Men 75ml test 175 Armani Emporio White 50ml tester 120 Armani Extreme 75ml 170 Armani Mania 100ml tester 175 Azzaro Chrome 100ml 115 Azzaro Chrome 100ml tester 85 Azzaro Chrome [...]

ad.1. Cacharel Amor Amor, Versace Bright Crystal, Lancome Miracle Forever ad.2. Azzaro Chrome, Hugo Boss Energise, Lacoste Essential Acqua Di Gio 100 ml 175 Armani Code 125ml 205 Armani Code 75 ml 175 Armani Code 75ml tester 155 Armani Emporio Diamonds Men 75ml 185 Armani Emporio Diamonds Men 75ml test 175 Armani Emporio White 50ml tester 120 [...]

[...] czesto biegac i robic brzuszki a co do treningu to temat zaloze w oddzielnym dziale. ale załóżmy ze wzialbym sie jednak za odtluszczenei brzucha to ile by to potrwalo przy 100%tach mojej intensywnosci ? bo dalbym z siebie wszystko gdybym wiedzial ze mozna sie szybko pozbyc tego....... Jak wspomniałam wyżej, nie wydaje mi się byś miał powód [...]

[...] kcal... Zbyt dużo białka i za mało węgli? Albo po prostu obrałem gdzieś złe wartości :) Kcal 2851 B 210 T 94 W 289 KCAL / B / T / W I posiłek 11:30 551 / 28,7 / 18,2 / 71 100g płatki owsiane 56 / 1,7 / 1 / 10 300ml mleko 153 / 10,2 / 6 / 14,7 2 jajka 150 / 12,5 / 10 / 0,5 2 kromki chleba 150 / 4 / 1,2 / 36 15g rodzynki 42 / 0,3 / 0 / 9,7 II [...]

[...] coś wciągnąć z podstawek 7,5cm. Nawet dzisiaj wszystko poszło zaczynam go powoli chyba wyczuwać :) 15.11.2010 Siad RAW: 120/3x3 Siad banda + dupa: 145/4,3,3 WL: 95/1 100/1 102,5/0 siad RAW: http://www.youtube.com/watch?v=cMepY8Tb1pU dupa+band. http://www.youtube.com/watch?v=ghIyKNU2lXI Zmieniony przez - wcieklywaz w dniu 2010-11-15 [...]

Udało mi się ułożyć coś takiego: Śniadanie. Mleko 0,5% - 300 ml Płatki owsiane -100g 2 białka -30g Ostrowia WPC -10g Otręby pszenne – 20g Rodzynki suszone 5g Tran i Omega 3 -5g B-35,6, T-16,25, WW-100,85 II Śniadanie. Ostrowia Wpc – 30g Mleko 0,5% - 250 ml Kakao 5g B-33,10 T-2,98 , WW-15,84 III Śniadanie (długo jestem [...]

Śniadanie. Mleko 0,5% - 300 ml Płatki owsiane -100g 2 białka -30g Ostrowia WPC -10g Otręby pszenne - 20g // wywal Dorzuc 30g orzechow Rodzynki suszone 5g // 20g Tran i Omega 3 -5g B-35,6, T-16,25, WW-100,85 II Śniadanie. // daj normalny posilek Ostrowia Wpc - 30g Mleko 0,5% - 250 ml Kakao 5g B-33,10 T-2,98 , WW-15,84 III Śniadanie [...]

[...] po prostu gdzieś wyjdę za miesiąc, za dwa, może za pół roku B-) Jak już będę na scenie to po fotkach się dowiecie :P Przygotowania pełną parą - wszystko zaplanowane na 100%, moja fajna genetyka przynajmniej pozwala mi wyjść kiedy chce, gdyż nie muszę nawet robić redukcji i szczególnie planować zawodów, tylko wychodzić z marszu - bronzer, [...]

1-12-2013 DNT Laba i regeneracja przed ostatnim HST 15 rem 100%. dostarczono 2208 kcal b: 182 g (33%) ww: 214 g (39%) tł: 68 g (28%)

[...] wiadomo, zaczynasz od małych ciężarów i co tydzien dokładasz. *Do poniedziałkowego RAW rozgrzewka pod Ciebie do koszulki moze wygladać w ten sposób: 20/8,8 50/4 70/3 85/2 100/1 *Jedynki w koszulce - zaczynasz od najmniejszego ciężaru jaki jestes w stanie poprawnie opuścić do klaty i robisz na tym 3 do 5 jedynek. Co tydzien dokładasz po 2,5kg [...]

23 Stycznia: 25 minut: 10 burpee box jump* 10 push press z odwaznikami 16 kg** 10 podciagniec na drazku 100 skakanek wykonałem: 5 obwodów Odczucia: ból głowy, zmęczenie po nieprzespanym tygodniu, jutro odeśpie w końcu !:D Trening męczący, wiem że te burpee z wyskokiem idealnie nie wyszły, wiem że mogło być lepiej.. na prawdę bardzo się starałem [...]

[...] 1. 4 duże jaja (jajecznica), razowiec. ok 160g., pomidor 2. 2 banany, mleko 500 ml 3. makaron pełnoziarnisty ok. 120g, tuńczyk z wody 130g, pomidor, olej sezamowy FOTO 4. 100 g owsa, 3 jaja, miód 30 g (placki), jogurt naturalny 500 ml 5. twaróg półtłusty 200g, olej sezamowy, nektarynka Posiłek nr 3 Dzisiaj 2 trening - "dziesiątki" [...]

http://potreningu.pl/ludzie/galeria/zdjecie/5311/darek1986/strona/3 I Śniadanie 7.30 Mleko zaw. 0,5 % tłuszczu 250 8,75 1,25 12,75 100 Płatki owsiane 100 11,9 7,2 69,3 366 Jaja kurze całe 100 12,5 10,7 1 151 Łacznie: 450g 33,15b 19,15t 83,05w 617kcal II Śniadanie 10.00 szynka z piersi [...]

[...] W-3 POSIŁEK I 80 gr płatków owsianych 30 gr białko 30 gr orzechy owoc ,O3 POSIŁEK II 70 gr ryżu brązowego 150 gr cyca/wieprz zaraz po aerobach Białko 40 gr ok. 100 gr owoc POSIŁEK III 60 gr ryżu białego 150 gr cycka/wieprz/ryba POSIŁEK IV 150 gr cyc/wieprz/ryba oliwa z oliwek + orzechy warzywa POSIŁEK V 4 jaja 10 gr oliwy [...]